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　　夏季天气炎热，很多人选择通过运动来保持身材和提升精力，但不当的运动方式反而容易带来身体不适。天津康汇医院运动康复科的医生结合临床经验，分享了夏季运动的正确方法，帮助大家科学锻炼，远离运动损伤。

　　首先，运动时间的选择非常重要。夏季上午十点到下午四点之间紫外线强烈、气温最高，这个时段进行户外运动容易导致中暑或者晒伤。医生建议，夏季运动最好安排在清晨六点到八点，或者傍晚六点以后，这时候气温相对凉爽，身体也更容易适应。如果只能在白天运动，可以选择室内健身房或者游泳馆，避免阳光直射。

　　其次，运动前的热身和运动后的拉伸不能省略。很多人觉得夏天身体本身就热，不需要热身，其实不然。夏季肌肉和关节在高温下虽然活动度好一些，但突然进行高强度运动仍然容易拉伤。康汇医院医生提醒，运动前进行五分钟的动态热身，比如高抬腿、开合跳或者关节环绕，能有效激活身体。运动后则要进行静态拉伸，重点拉伸大腿前后侧和小腿，每个动作保持十五到三十秒，帮助肌肉恢复，减少第二天的酸痛感。

　　夏季运动还要注意补水的节奏。很多人等到口渴了才喝水，或者一次性喝太多，这都不利于身体。医生建议，运动前半小时喝两百到三百毫升水，运动过程中每隔十五到二十分钟喝一百到一百五十毫升，少量多次补充。如果运动时间超过一小时，可以喝一些淡盐水或者运动饮料，补充流失的电解质。运动后也不要马上大量喝水，先休息五分钟再慢慢补充。

　　运动装备的选择在夏季也很关键。很多人觉得穿棉质衣服吸汗舒服，但棉质衣服湿了以后不容易干，贴在身上反而容易引起皮肤问题。康汇医院医生推荐选择速干透气面料的运动服，能快速排汗保持身体干爽。鞋子要选择透气性好、支撑性强的运动鞋，避免穿凉鞋或者帆布鞋运动，以防扭伤脚踝。户外运动还要佩戴宽檐帽和太阳镜，涂抹防晒霜，保护皮肤不受紫外线伤害。

　　最后，运动强度要循序渐进。夏季身体代谢加快，如果突然增加运动量，容易导致疲劳过度。医生说，夏季运动以中等强度为主，比如快走、慢跑或者骑行，心率控制在每分钟一百二十到一百四十次之间比较安全。如果运动中出现头晕、恶心或者胸闷，要立即停止并到阴凉处休息。天津康汇医院最新消息提醒大家，夏季运动只要做好这些准备，就能既享受运动乐趣，又避免身体不适。